资料图。

  平时,总有朋友来问我,应该怎么选金沙网上娱乐跑鞋。每次讲完跑姿课,大家最关心的问题也是:“玲子老师,请问我们普通跑者穿什么跑鞋好呢?是不是那种竞速鞋只适合跑得快的人?”

  选跑鞋这件事,跟速度有
关?还是跟脚型有关?亦或是还有其他标准?

   跑步需要买专业的跑鞋吗? 

  跑步应该算是所有运动当中,最经济最省钱的一个项目了,因为你只需要一双鞋,就可以跑起来。(这话从我这个装备党的嘴里说出来,真是心虚啊)

  那么,作为普通跑者,是否需要特意去买一双跑鞋,还是家里的休闲鞋、运动鞋就可以拿来跑?

  我建议,如果经济条件不是很拮据的话,最好去专柜挑选一双合脚的专业跑鞋,比如Asics、Mizuno等牌子。

  因为那些日常休闲鞋,比如Vans板鞋金沙网上娱乐威帆布鞋、New Balance574、Skechers Dlites、篮球鞋等,大多鞋底较硬或较厚,当你跑步时,鞋底难以与脚一起弯曲,落地时你很难感受到是脚的哪个部分先触地,并且对于脚掌没法起到很好的保护。

  如果经济条件拮据,那些鞋底不厚、较为柔软的普通球鞋,也可以作为日常慢跑鞋来穿。比如,像回力球鞋等普通的球鞋,我觉得也是挺不错的选择。

   越贵的跑鞋,是不是保护性越好? 

  ▲ Asics Kayano

  当你到商场运动专柜挑选跑鞋时,店员会跟你热情地推荐各种爆款:这双是顶级缓震如何如何、这双是顶级支撑如何如何……

  缓震系列和支撑系列可以说是目前独霸大众跑鞋圈的两款。这个分类并非没有道理,它是根据脚型来分的:高足弓、内翻不足的脚型适合缓震系列,低足弓、内翻过度的脚型适合支撑系列。类似这样的跑鞋分类文章,网上应该有很多,相信大家都看过,就不赘述了。

  不过,我问一个问题,这些很贵的功能性跑鞋,他们真的能起到保护作用吗?

  先不着急回答这个问题,咱们先反金沙网上娱乐想一想:我身边有很多跑者都遇到过伤痛,难道是因为他们的跑鞋不够好?

  还真不是,我的朋友圈里这群马拉松跑者都很舍得买鞋,千元以上的顶级跑鞋几乎人手至少一双。

  那又是为何?

  回到跑鞋本身来讲,跑鞋所起的作用,是保护我们的脚掌、增加摩擦力,如果寄希望于它能吸收冲击力、保护关节,那就太为难它了。

  无论你穿多么好、多么厚的跑鞋,当你落地时,你膝关节该承受多大压力还是多大,否则就不会有那么多跑者穿着千元跑鞋,依然遇到膝盖痛、足底筋膜炎等等了。

  真正能保护关节的,是你充满韧性的肌肉和充满弹性的肌腱,以及你正确的跑姿技术,记住这一点。

  那么,支撑系列、缓震系列的跑鞋还值不值得买?

  从跑鞋的进化史来看,一开始的跑鞋其实就是类似我们的回力球鞋,很简单,没啥复杂的科技,接着出现了田径场短跑运动员的钉鞋,以提高竞技成绩。

  后来,随着大众跑步热潮的兴起,很多普通人开始有购买跑鞋的需求,于是以Nike为首的运动品牌,推出了气垫跑鞋,主打缓震;再后来,Asics的Gel技术流行起来,各家品牌也都有自己的看家法宝,大众跑者可以选择的跑鞋系列越来越多,这也是一件好事。

  ▲ 跑鞋进化简史

  可以说,这些功能性跑鞋几乎都是为业金沙网上娱乐计的——85%以上的业余跑者都存在以脚跟在体前落地的错误跑姿,对膝盖的冲击力格外大,所以运动品牌在设计跑鞋时,鞋底会尽量更厚,关键的缓冲材料都用在后跟,来尽量缓冲落地对关节的压力(尽管效果不太显著)。

  换句话讲,跑姿不好的跑者,穿上功能性跑鞋,就像一个人瘸了腿,拄着拐杖。拐杖确实能帮到你,但你没有办法一辈子靠拐杖走路。

  如果你想跑得更快、更远,你必须补齐你的短板——改进跑姿,增强力量,而不要把希望寄托在区区一双跑鞋上。

  当你不再是个瘸子,也就不需要再拄拐杖,可以自由飞奔。

  ▲ 典型错误跑姿:跨步+膝盖打直

   竞技类跑鞋,是不是只适合跑得快的人? 

  当我的跑姿很ok,力量也很ok时,我可以选什么跑鞋?除了支撑、缓震跑鞋,还有没有其他类型的跑鞋?

  有一类叫做极简跑鞋、竞技跑鞋,可能大多数人都听说过——鞋底较薄,很轻便,前后坡差较小,几乎没啥支撑、缓冲功能。

  很多人说起来,这是那些全马300高手们才能穿的。

  ▲ 莫法拉赫穿着Nike竞速跑鞋

  然而并非如此,你看到的现象未必是真相。其实,是因为那些高手们跑姿和力量都足够好,能够驾驭那些功能性更少的极简跑鞋,所以才能够跑得更快,而并非因为他们跑得快,所以才能穿那些轻便的极简跑鞋。

  事实上,选择极简跑鞋与你的速度并没有关系,一位跑姿好的跑者,慢跑也同样可以穿极简跑鞋。

  所以,选择轻便的极简跑鞋,与你的跑姿技术和肌肉力量、肌腱弹性、关节稳定性很有关。

  最近一两年,极简跑鞋又开始流行起来,包括Nike的free赤足系列,Skora的tempo系列,Vibram的五趾鞋等,在业余跑者圈里逐渐普及,这也是因为大家对于跑步这件事的理解在进步。

  跑步,最重要的是自然,像原地跑一样向前金沙网上娱乐冲击力,让跑步回归它原本的样子。

  从这个角度来看,那些极简跑鞋之所以更好,是因为它能够让你保持更好的跑姿,亦能帮你发现跑姿的不足——这可能会是一场痛的领悟。

  坡差较小的跑鞋,能帮助你尽量用自然的姿态触地支撑,并且你可以敏锐地察觉自己是用脚的什么部位、在身体下方的什么位置落地,能让你保持较好的跑姿知觉,这对于一个跑者是非常重要的。

  ▲ Adidas Takumi REN

   我该如何挑选跑鞋? 

  所以,综上所述,当你挑选跑鞋时,应当尽量选择鞋底前后坡差较小,鞋底较为柔软,能与脚掌一起弯曲,鞋底不要过厚,能清楚地感知地面的跑鞋。

  ▲ 我家目前在服役的一部分跑鞋

  如果你之前一直在穿鞋底较厚的跑鞋,那么也不要急着一下子换成极简跑鞋,可以逐渐减小跑鞋坡差,给自己一个过渡期。或者,在每周跑步中,从少到金沙网上娱乐渐增加极简跑鞋的使用时间,让身体有一个适应的过程。

  喜欢弹软脚感的,可以试试看Altra Escalante,他家还做越野跑鞋,主打零坡差,鞋底不会很薄,鞋头宽宽的,脚没有拘束感。(跑步好物就在卖,今天双12还有折扣!)

  ▲ Altra Escalante

  也可以试试Nike Free Flyknit,这是一款赤足跑鞋,包裹性比较好,鞋子的自重较轻,跑起来很自在,目前也是我的最爱。

  ▲ Nike Free Flyknit

  喜欢轻薄脚感的,可以试试Adidas Takumi Boost的ren和sen系列。ren又名“练”,sen又名“战”,ren的鞋底boost材料比sen多一些,坡差也略大一些,总体上都是很不错的轻便竞速跑鞋。

  ▲ 左sen,右ren

  ▲ Adidas Takumi Boost SEN(战)

  ▲ Adidas Takumi Boost REN(练)

  另外,Skora Tempo也很适合日常慢跑,它也是主打零坡差,相对于Altra的脚感会硬一些,落地反馈清爽利落。

  ▲ Skora Tempo

  Mizuno Wave Ekiden是日本著名箱根传驿接力赛的纪念系列,每年都会出新,它的坡差也几乎为零,竞速跑时脚感很赞。

  ▲ Mizuno Wave Ekiden

  Asics Sortiemagic是川内优辉穿过的战靴,也是坡差很小的竞速跑鞋。

  ▲ Asics Sortiemagic

  Nike Streak LT的坡差也较小,鞋体轻薄,落地反馈较好,更易于以前掌自然落地(但它的Streak系列一直没买到女款,等买来试试再写推荐)。

  ▲ Nike Streak LT

  如果喜欢特别极简的跑鞋,接近赤足感,可以尝试Vibram五趾鞋,还有Mizuno Universe,鞋面和鞋底薄薄的一层,我会拿它们来做跑姿训练鞋。

  ▲ Vibram五趾鞋

  ▲ Mizuno Universe

  另外,如果需要选择过渡跑鞋,Adidas Tempo、Brooks Launch等可以供参考选择。

  ▲ Adidas Tempo

  当你在看这些跑鞋的时候,仔细看它们鞋底前后的坡度差,其实是非常小的,而且基本上没有鞋底厚重的鞋款,即使它们其中一些并不是竞速鞋,只能称得上是极简跑鞋。

  所以,并不是所有竞速鞋都符合推荐条件。以下两双是在跑圈里很热门的系列:萨洛蒙小红鞋和亚瑟士虎走。

  ▲ Salomon小红鞋

  ▲ Asics虎走

  不谈个人喜好,只从跑姿技术角度看,它们的坡差相比金沙网上娱乐上面的跑鞋,是比较大的(10mm左右),不利于保持较好的跑姿技术。